40～50代女性のカラダのお悩みや体力に
合わせた健康&ダイエットエクササイズ！
《悩みに合わせて3クラス！》
・ダイエット部
・美姿勢&美尻エクササイズ
・関節ほぐし体操 (股関節・肩関節)
入会金・月会費無料！
どれでも自由にご参加いただけます。
40～50代女性の体力に合わせたダイエットエクササイズクラス
《内容》75分間
①ダンベルエクササイズ (45分間)
２キロのダンベルを使用し、お腹周りや
二の腕を引き締めます
②Hiit トレーニング (説明含む10分間)
20秒間のエクササイズ＋10秒休憩を8セッ
ト行う、4分間の脂肪燃焼トレーニング
③ストレッチタイム (15分間)
心地よい音楽とストレッチで、疲れた体を
癒します
■日時
「朝のダイエット部」
毎月第２、第４金曜日 10:00～11:15
「夜のダイエット部」
↑コロナ終息まで休講中
毎週金曜日 19:00～20:15
■場所 大阪狭山市コミュニティセンター
■参加費 1000円/回
■持ち物 ヨガマット、上履き運動シューズ
《ご注意》
上履き運動シューズは必ずお持ち下さい。
ダンベルを使用いたします。万が一足元に落下させますと骨折など大ケガに繋がります。
お忘れの場合ご参加いただけませんので、あらかじめご了承下さい。
背骨を中心に、日頃使われにくいインナーマッスル(深層筋)までアプローチし、正しい姿勢と内側から引き締まったカラダを目指します。
美尻トレーニングでは、お尻の土台である股関節の深層筋から鍛え、丸く引き上がった
小尻を目指します。
股関節の安定にも関わる大事なトレーニング
です。
私たちは日頃、自分が使いやすい筋肉を
無意識に使っています。その為使われない
筋肉は衰えるいっぽう。それではカラダの
バランスが崩れ、歪みや痛みを生じます。
ここでは、筋肉バランスを整えるため、
弱化した筋肉を鍛え、反対に使いすぎている
筋肉を緩めるトレーニングをします。
ダイエット部にご参加の方でも、ただ細い
ではなく、メリハリのある美ボディを目指し
たいなら、是非こちらもご参加下さい！
■日時 毎週火曜日 10:00～11:15
■場所 大阪狭山市社会教育センター
■持ち物 ヨガマット又はバスタオル
■参加費 1000円/回
フォームローラーを使い、全身のコリをほぐした後、関節の動きを良くするリラクゼーションエクササイズです。
《こんな方にオススメ》
・疲れがたまっている方
・体が超硬い方
・運動がとにかく苦手な方
第２土曜日 肩関節ほぐし体操
■時間 10:00～11:15
■場所 大阪狭山市コミュニティセンター３階和室
■持ち物 ヨガマット又はバスタオル
■参加費 1000円/回
《ご注意》
ケガや術後のリハビリ目的のトレーニングではありません。
首や腰、膝に疾患のある方、痛みや体調不良がある場合は参加できません。
スケジュール
よくある質問
Q.1 30代ですが参加できますか？
A.1 はい、大丈夫です。
体力に自信のない10～30代女性でも
お気軽にご参加下さい。
Q.2 60歳過ぎておりますが、日頃から運動
しており体力には自信があるので、
参加したいです。
A.2 関節ほぐし体操は参加可能です。
但しダイエット部、美姿勢&美尻エク
ササイズは、現在60代以上の新規
受付は行っておりません。
Q.3 ヨガマットがないのですが
借りれますか？
A.3 「朝のダイエット部」で使用している
スタジオには無料レンタルマットが
ございます。
その他のクラスは、カーペット又は
畳のお部屋なので大きめのバスタオル
で代用できます。
中年女性こそが一番の運動不足！
仕事や子育てに忙しい40～50代の女性達。
・運動が必要とは分かっていながらも、ジムに通う時間、金銭的にも余裕がない。
・元々運動が苦手な上、年々感じる身体の衰えに、若い人たちについていけるか心配。
・地域の運動系イベントの多くは高齢者向けの内容のため、自分には物足りない。
・年々太ってきて身体を動かすことが億劫に
・近所に出掛けるにも車移動。歩く機会も殆どない。
「中年代向けのエクササイズ教室があってもいいのでは？！」
・周りに気おくれすることなく運動したい！
・中年代の女性に合った強度の運動がしたい！
・月謝にしばられず自由に参加したい！
・低価格で気軽に参加したい！
など、多くの方の声から生まれた健康増進活動です。
中年女性のカラダの悩みに特化した内容と運動レベルで、健康かつ美しいボディラインを目指しましょう。
運動をはじめるきっかけ作り
エクササイズはすべて1,000円/回。
入会金・月会費無料！
低価格でお友達も気軽に誘いやすく、また、自分に合わなければ退会手続きや面倒なことは一切無し。気が向けばまたいつでも参加可能。
運動をはじめるきっかけになればと、お一人でも、お友達同士でも気軽にご参加いただけるように努めています。
教室は最寄り駅からも遠く、移動手段は常に車になりがちな地域が中心。
子供と違い、都会から離れれば離れるほど運動不足になりがちといえるでしょう。
そんな40～50代の女性の皆さんに運動することの心地よさと大切さを伝えております。
超高齢社会にむけて
今後日本は、2025年には４人に１人が75歳に到達する見込みにより、支援や介護が必要な人を支える人材不足や、社会保障費の不足等が懸念されている「2025年問題」に直面します。
将来寝たきりにならず、最後まで自分の足で歩ける筋肉づくりの為にも運動は不可欠です
各自治体ではこの2025年問題に向け、介護予防運動やロコモ体操など、健康促進に取り組む活動がなされております。
ですがその多くは対象が高齢者。
女性は閉経する50代半ばより、ホルモンの関係で著しい筋肉の低下が見られます。
年々関節の可動域も狭くなり、動きに制限も出てきます。
このような状態になってからでは、トレーニングの負荷もかけづらく、筋肉量を増やすことはおろか維持するにも大変です。
運動は高齢になってからではなく、
早いうちから少しずつ運動習慣をつけておき「筋肉貯金」「骨貯金」をしておくこと。
この方がはるかに簡単で長く健康でいられるのです。
これらを多くの方に伝え、楽しい老後を迎えられるよう活動しております。
「運」を「動かす」と書いて「運動」！
運動すると身体も軽くなり、終わった後の心地よさと、みるみると気持ちが前向きになるのを実感していただけるはず。
「運」を「動かす」と書いて「運動」！
あなたも運動することによって楽しい人生を過ごしませんか？
